XENOM Event 002 arrive juste après l'arraché, le corps encore engagé. C'est le premier événement de gymnastique du week-end et le premier à commencer à séparer les athlètes qui ont travaillé correctement les mouvements de ceux qui ne l'ont pas fait.
Une échelle ascendante de wall walks et de rope climbs avec une limite de temps de 8 minutes. Les premiers tours semblent gérables. Le troisième en est une tout autre histoire.
Dans cet article, nous couvrons le format complet, les standards officiels des mouvements, combien de points vous pouvez marquer par division, comment planifier les 8 minutes pour Individuel et Paires, et quel équipement apporter pour offrir votre meilleure performance.
What XENOM Event 002 is
Event 002 est un AMRAP de 8 minutes avec une échelle ascendante de wall walks et de rope climbs. Le format est le suivant:
- Round 1: 2 Wall Walks + 1 Rope Climb
- Round 2: 4 Wall Walks + 2 Rope Climbs
- Round 3: 6 Wall Walks + 3 Rope Climbs
- ...et ainsi de suite, en ajoutant 2 Wall Walks et 1 Rope Climb par round
Le score est le total des répétitions complétées dans la limite de temps de 8 minutes. Chaque wall walk et chaque rope climb compte pour une répétition.
La principale différence entre les divisions n'est pas le volume mais la hauteur de la corde:
- Elite and RX: Rope Climb at 14 ft (4.27 m): you must touch the designated beam with any part of the hand
- Compete: Rope Climb at 10 ft (3.05 m): you must touch or exceed the tape mark at that height
Cette différence de hauteur est plus décisive qu'elle n'en a l'air : grimper jusqu'à 14 ft exige plus de traction, plus d'adhérence et plus de temps par répétition que d'atteindre 10 ft. C'est pourquoi les repères Compete sont plus élevés en nombre de répétitions la corde plus courte permet un rythme plus rapide.
Official movement standards
Connaître les standards avant de concourir est essentiel. Une répétition qui ne respecte pas les critères ne marque pas, et dans un AMRAP de 8 minutes chaque répétition compte.
Wall Walk
Start and finish position: the athlete must be lying face down with chest, thighs and feet in contact with the floor, and both hands touching the floor tape line at the same time.
During the movement: the hands must remain on the floor tape line until the feet are on the wall. From there the athlete walks the feet up the wall while bringing the hands toward it. At the top, any part of both hands must touch the 30-inch tape line (the one near the wall) at the same time before beginning the descent. On the way down, the feet must keep contact with the wall until both hands have returned to touch the floor line.
Setup measurements:
- Floor line: 55 inches (140 cm) from the wall for women / 60 inches (152 cm) for men
- High line (near the wall): 10 inches (25 cm) from the wall, 30 inches long and maximum 2 inches wide
Rope Climb 14 ft (Elite and RX)
Start position: standing on the floor with both feet in contact with the ground.
A rep is valid when: any part of the hand clearly touches the designated beam. Touching the black thimble is not allowed.
During the movement: you may jump to start the ascent and use the legs in any way to assist the climb. Once the beam is touched, the athlete may descend as they wish.
Rope Climb 10 ft (Compete)
Start position: standing on the floor with both feet in contact with the ground.
A rep is valid when: any part of the hand clearly touches the tape mark at 10 ft or above it.
During the movement: you may jump to initiate the ascent and use the legs in any way. Once the mark is reached, the athlete may descend as desired.
How many points it's worth and EPI benchmarks by division
Event 002 marque en fonction du nombre total de répétitions complétées. Plus vous en faites dans le temps imparti, plus vous marquez de points EPI. Le repère 1 000 points varie selon la division et le sexe.
Individual
| Division | Men | Women | Rope height |
|---|---|---|---|
| Elite | 76 reps | 67 reps | 14 ft |
| RX | 76 reps | 67 reps | 14 ft |
| Compete | 85 reps | 77 reps | 10 ft |
Pairs
| Division | Men | Women | Rope height |
|---|---|---|---|
| Elite | 87 reps | 79 reps | 14 ft |
| RX | 79 reps | 79 reps | 14 ft |
| Compete | 95 reps | 87 reps | 10 ft |
Un détail important : Elite et RX partagent le même repère de points mais concourent avec la même hauteur de corde (14 ft). Ce qui différencie réellement ces deux divisions, ce sont les exigences techniques générales de l'événement et les charges sur le reste de la compétition, pas le plafond de score de cet événement spécifique.
What level you need in each division
Elite division
Atteindre 76 répétitions (hommes) ou 67 répétitions (femmes) en 8 minutes avec une corde à 14 ft représente un haut niveau. On parle d'athlètes qui complètent 3 tours complets (soit 18 wall walks + 6 rope climbs = 24 répétitions) et qui poursuivent dans le quatrième sans que la préhension ou les épaules ne les freinent. C'est le profil d'un athlète qui travaille sérieusement la gymnastique et a automatisé les rope climbs.
RX division
Le repère est le même qu'en Elite en points, mais le profil d'athlète diffère. Un athlète RX compétitif sur cet événement se situe entre 50 et 70 répétitions, ce qui correspond à compléter 2–3 tours complets avec un peu d'avancée dans le suivant. La clé est la constance : atteindre le tour 3 sans avoir vidé ses épaules au tour 1.
Compete division
Avec la corde à 10 ft, le tempo par répétition est plus rapide, ce qui explique que le repère soit plus élevé en nombre de reps. Un athlète Compete qui gère bien le rythme et possède une technique minimale sur la corde peut accumuler un très bon total de répétitions. Ici, la gestion de l'effort pèse plus que la puissance brute.
Strategy for Individual: how to manage the 8 minutes
The most common mistake: starting too fast
Les deux premiers tours de l'Event 002 sont trompeurs. 2 wall walks et 1 rope climb paraissent triviaux, et 4 + 2 non plus. Le problème est que beaucoup d'athlètes partent à un rythme qu'ils ne peuvent pas tenir et arrivent au tour 3 avec les épaules déjà entamées. Dans une échelle ascendante le volume accumulé augmente vite le tour 3 est déjà 6 wall walks et 3 rope climbs, et le tour 4 serait 8 et 4. C'est beaucoup de travail si vous arrivez fatigué.
The strategy that works
Fixez un rythme dès le premier wall walk que vous pouvez maintenir jusqu'au tour 3. Cela signifie partir plus lent que ce que votre corps réclame au début. Une transition contrôlée entre wall walk et rope climb, sans précipitation, vaut mieux qu'un premier tour spectaculaire suivi d'un arrêt au troisième.
Grip and shoulder management
Les wall walks sollicitent le tronc et les épaules. Les rope climbs sollicitent aussi la préhension et les épaules. La fatigue s'accumule dans les mêmes zones avec les deux mouvements. Si vous constatez une défaillance de la préhension sur les rope climbs, c'est le signe que le rythme a été trop élevé. Respirez entre les mouvements, pas seulement entre les tours.
If you hit the time cap
Si vous allez atteindre la limite de temps, priorisez la finition des rope climbs plutôt que les wall walks. Les rope climbs pèsent plus dans l'EPI car elles sont plus exigeantes ; une rope climb à moitié complétée ne compte pas, donc si vous devez choisir où mettre votre énergie dans les dernières secondes, investissez-la pour terminer la corde.
Strategy for Pairs: Split Work explained
En Paires le format est le même mais avec Split Work : les deux athlètes se partagent les mouvements à l'intérieur de chaque tour. Cela change complètement la stratégie.
How to split the movements
La répartition la plus logique est que chaque athlète se spécialise sur l'un des deux mouvements selon sa force. Si l'un des deux grimpe mieux la corde et l'autre est meilleur sur les wall walks, il est logique que chacun se concentre sur son mouvement fort pendant tout l'AMRAP. Cela maximise la cadence et minimise les transitions lentes.
Where time is won and lost
En Paires, le temps se perd dans les transitions. L'athlète qui finit son mouvement doit être prêt pour que l'autre commence sans attente. La communication verbale entre les tours est clé : avertissez quand vous êtes sur le point de finir la dernière répétition pour que le partenaire soit déjà en position.
Pace and communication
Le rythme de la paire est réglé sur le mouvement le plus lent. Si l'un des deux est plus lent sur les rope climbs, il est inutile que l'autre enchaîne les wall walks à fond puis attende inactif. Ajustez le rythme dès le premier tour et maintenez la communication tout au long de l'AMRAP.
How to train it: specific programming
Base work: wall walks and rope climbs separately
Avant d'entraîner l'échelle vous devez avoir les deux mouvements bien établis séparément. Pour les wall walks : séries de 5–8 répétitions contrôlées en insistant sur la position (mains sur la ligne, contact des mains en haut, descente avec les pieds sur le mur). Pour les rope climbs : travaillez en séries de 3–5 ascensions avec suffisamment de repos entre elles, en priorisant la technique de pied pour économiser la préhension.
Ladder training
Une fois les mouvements solides, vous devez pratiquer le format spécifique d'échelle ascendante. Commencez par des versions courtes : 2+1 / 4+2 / 6+3 avec repos entre les tours, et réduisez progressivement les repos jusqu'à effectuer l'AMRAP complet. L'objectif est que le corps apprenne à gérer la fatigue accumulée de l'échelle, pas seulement à exécuter les mouvements.
Simulate competition conditions
Entraînez-vous avec le même matériel que vous utiliserez à Dallas. Les chaussures font la différence sur les rope climbs et les wall walks réalisés avec un tee technique donnent une sensation différente que lorsqu'ils sont faits en coton. Plus les conditions d'entraînement ressemblent à la compétition, moins il y aura de surprises le jour de l'épreuve.
Equipment that makes a difference
Shoes for Rope Climbs
In rope climbs the shoe is the most important factor after technique. You need a sole with real grip on the toe to anchor with the feet without losing energy on each ascent. Le Hybrid 1.0 offre stabilité et soutien latéral pour le travail combiné des wall walks et des soulevés. Le Minimal possède un embout renforcé spécifiquement pour ce type de mouvement. Choisissez selon votre technique d'escalade habituelle.
Muñequeras Velites
Les wall walks sollicitent les poignets à chaque répétition en extension complète en soutenant le poids du corps contre le mur. Dans une échelle ascendante où le volume augmente tour après tour, ce travail articulaire accumulé se fait sentir. Les muñequeras Velites apportent le soutien nécessaire pour garder une position propre à chaque répétition sans que les poignets deviennent le facteur limitant.
Colección HOLO
Les wall walks impliquent que le tee frotte le sol à chaque répétition. Un tissu qui accroche, qui remonte ou qui ne respire pas bien est un vrai problème dans un événement de 8 minutes avec ce volume de contact. La colección HOLO de Velites est conçue pour bouger sans restriction et supporter l'effort soutenu en chaleur exactement ce que demande l'Event 002 en juin au Texas.
Calculate your EPI in Event 002
Avant d'arriver à Dallas, il y a une question à laquelle il faut répondre : How many reps can you put up in 8 minutes in this format?
Le calculateur officiel XENOM vous permet d'entrer vos répétitions et de voir exactement combien de points EPI vous obtiendriez pour l'Event 002. C'est le moyen le plus direct de savoir si cet événement sera un point fort ou une faiblesse dans votre total EPI.
Calculate your EPI in the official XENOM calculator
Un conseil : réalisez une séance test avec le format réel (échelle ascendante, 8 minutes, limite de temps) avant l'événement. Entrez le résultat dans le calculateur et vous aurez une référence réelle de votre niveau. Si le chiffre vous satisfait, maintenez-le. Sinon, vous savez sur quoi travailler.
How many reps do you get in Event 002? And if you want to show up in Dallas with the right gear, check the Velites kit for XENOM.
