Le Sauts Burpee en longueur en doubles est la station avec la plus grande composante cardiovasculaire de toute la course en doubles.
Il n'y a pas de charge externe, pas de machine, pas de corde. Juste vous deux, 80 mètres et la capacité de maintenir un rythme régulier quand le corps a déjà fait quatre kilomètres et trois stations.
La clé en doubles n'est pas d'aller vite. Ce n'est pas de s'effondrer. L'équipe qui arrive au rameur sans s'être épuisée sur les burpees a un énorme avantage sur les autres.
Dans ce guide vous apprendrez comment répartir le travail, quand changer, quel rythme utiliser selon votre niveau et quelles erreurs détruisent la plupart des équipes à cette station.
Décomposons-le.
D'abord la vidéo pour préparer les Sauts Burpee en longueur pour HYROX en mode doubles:
Souvenez-vous que dans cet article vous avez l'explication détaillée de la technique si vous concourez individuellement ou souhaitez l'améliorer, avec un très, très... à vous de décider:
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Et ici vous avez les liens vers le reste des guides pour préparer la course HYROX et les stations en mode doubles:
- Guide HYROX en doubles : Course
- Guide HYROX en doubles : SkiErg
- Guide HYROX en doubles : Sled Push
- Guide HYROX en doubles : Sled Pull
- Guide HYROX en doubles : Rameur
- Guide HYROX en doubles : Farmers Carry
- Guide HYROX en doubles : Fentes avec sac de sable
- Guide HYROX en doubles : Wall Balls
Répartition des stations : qui fait quoi
Dans les Sauts Burpee en longueur en doubles vous travaillez dans la même voie, l'un derrière l'autre. Un seul athlète travaille à la fois. Celui qui se repose suit derrière sans dépasser.
Le changement se produit lorsque l'athlète exécutant l'exercice s'arrête : le coéquipier commence exactement là où l'autre s'est arrêté, avec ses mains juste à la hauteur de ses pieds. Pas d'écart, pas d'espace perdu.
L'athlète qui travaille
Appliquez la technique convenue. Restez bas dans les sauts, souvenez-vous du saut horizontal « frog jump » et d'une transition sol-debout rapide. Arrêtez-vous toujours debout, dans une position d'où le coéquipier peut démarrer proprement.
L'athlète qui se repose
Suivez derrière le coéquipier. Marchez pour garder la fréquence cardiaque active et préparez-vous à démarrer dès que le coéquipier s'arrête, en plaçant vos mains juste à la hauteur de ses pieds.
Stratégie d'allure en HYROX doubles
L'erreur la plus courante est les blocs irréguliers : l'un en fait trop et l'autre ne récupère pas. Cela génère des changements mal exécutés et une fatigue déséquilibrée.
- Débutants: Séries de 5 répétitions chacune. Priorisez la constance.
- Avancés: Séries de 10 burpees rapides avec frog jump et changements explosifs.
Règles officielles à connaître
- Entrez ensemble par l'IN, sortez par l'OUT: Évitez les pénalités de 2 minutes.
- Le changement: Les mains doivent être exactement à la hauteur des pieds du coéquipier.
- Poitrine et hanches au sol: Chaque répétition doit être complète pour éviter les redoutés "no-reps".
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