Le rameur (Rowing) se situe au milieu de la course, juste après les Burpee Broad Jumps. Vous arrivez avec cinq kilomètres et quatre stations déjà derrière vous. Votre cœur s'emballe et votre corps cherche de l'oxygène.
Un Rowing bien géré est l'occasion d'abaisser votre fréquence cardiaque et d'arriver au Farmers Carry avec un corps plus contrôlé. Dans ce guide, vous comprendrez la séquence correcte et comment en sortir prêt pour la suite.
Nous avons préparé une vidéo montrant comment installer la station, puis nous expliquons certains points clés plus en détail et comment vous pouvez accéder au cours complet gratuitement, ainsi qu'à des cadeaux, des réductions et bien plus encore.
Décomposons cela. D'abord, la vidéo sur la façon d'installer cette station :
VOUS CONCUREZ EN DUO ?
Si vous concourez en duo, ne manquez pas cet article qui inclut une vidéo avec les points clés pour cette station en mode duo.
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De plus, si vous souhaitez vous entraîner sur une station HYROX spécifique, voici les guides pour les athlètes que nous avons déjà débloqués :
- HYROX Guide: Running
- HYROX Guide: SkiErg
- HYROX Guide: Sled Push
- HYROX Guide: Sled Pull
- HYROX Guide: Burpee Broad Jumps
- HYROX Guide: Farmers Carry
- HYROX Guide: Sandbag Lunges
- HYROX Guide: Wall Balls
Qu'est-ce que le Rowing en HYROX ?
Il consiste à ramer 1 000 mètres sur l'ergomètre (Concept2 RowErg). C'est la seule station réalisée en position assise, ce qui permet au bas du corps un repos partiel tandis que le système aérobie continue de travailler.
Technique : La séquence qui change tout
Le Rowing est une question de coordination. La séquence efficace est :
- La poussée : Jambes, torse et enfin bras. Les jambes génèrent la puissance.
- La récupération : Bras, torse et enfin jambes. Cette phase devrait durer deux fois plus longtemps que la poussée.
Règles officielles et pénalités
- Les pieds doivent être sur les repose-pieds et les fessiers sur le siège avant de toucher la poignée.
- La résistance (damper) est habituellement réglée au niveau 6, mais vous pouvez l'ajuster.
- À la fin, levez la main et attendez la confirmation du juge avant de vous lever.
Stratégie : Ne faites pas un sprint final
Une cadence de rame entre 24 et 28 coups par minute est idéale. L'objectif n'est pas de ramer vite, mais de faire baisser votre fréquence cardiaque pour aborder la seconde moitié de la course en confiance.
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