Le fitness compétitif a trouvé sa nouvelle référence. Si CrossFit a élevé la technique et HYROX a démocratisé l'endurance, voici maintenant XENOM, une proposition qui vise à conquérir le trône de la standardisation mondiale.
Avec son événement inaugural inscrit au calendrier pour 27 et 28 juin 2026 au Ford Center at The Star (Frisco, Texas), XENOM se présente au monde comme le "Décathlon de Fitness".
Qu'est-ce qui rend cet événement différent des autres? Nous analysons sa proposition, sa vision et comment vous équiper pour atteindre le plus haut niveau.
Qu'est-ce que XENOM?
XENOM est une structure de 10 épreuves standardisées disputées sur deux jours. Contrairement aux compétitions où les épreuves peuvent varier à la discrétion des organisateurs, XENOM s'engage sur une structure globale et fixe.
La proposition est claire : créer un classement universel. Comme dans un décathlon athlétique, les athlètes s'affrontent sous les mêmes règles, permettant de comparer la performance de quelqu'un à Dallas avec celle de n'importe qui ailleurs dans le monde, saison après saison. C'est le premier vrai tableau de score reproductible pour le fitness hybride moderne.
Quel est l'objectif de cette compétition?
L'objectif de XENOM est de professionnaliser la discipline via une métrique globale : le Elite Performance Index (EPI).
En attribuant un score fixe à chacune des 10 épreuves, l'EPI supprime la subjectivité et permet aux athlètes de tracer une réelle courbe de progression mesurable. C'est l'outil définitif pour ceux qui poursuivent l'excellence physique, pas seulement pour gagner une épreuve isolée, mais pour être le plus complet sur le terrain.
Le système de notation : comprendre l'Elite Performance Index (EPI)
Ce qui rend vraiment XENOM unique, c'est son système de notation basé sur l'athlétisme d'élite. Oubliez les systèmes de points basés sur les positions ; ici, la notation se fonde sur la performance absolue.
- 1 000 points par épreuve : Chacune des 10 épreuves possède un "Benchmark" ou standard de référence équivalant à 1 000 points.
- Notation linéaire et progressive : Si vous dépassez le standard, vous pouvez obtenir plus de 1 000 points sur une épreuve. Si vous n'atteignez pas le standard, vous accumulez des points proportionnels à votre performance réelle (temps, kilos ou répétitions).
- Pas de plafond : Votre EPI est une valeur brute qui reflète votre condition physique totale par rapport à un maximum théorique de 10 000 points.
- Métrique globale : Elle permet à un athlète à Dallas de se comparer directement à un autre à Londres, des mois plus tard.
Qui est derrière XENOM?
Le projet est mené par Keith Barlow (entraîneur certifié CrossFit Level 2) et est soutenu par un financement de $15 millions d'engagement financier dirigé par WndrCo.
La qualité est garantie par la programmation de Motion et l'équipe officielle d'équipement de Rogue Fitness.
Les 10 épreuves officielles : le défi décomposé
Jour 1 : puissance, technique et endurance
Épreuve 001 : Snatch 1RM.
En quoi consiste-t-elle ? Une tentative de snatch en une répétition maximale. Vous disposez de 9 minutes et de 4 essais avec 90 secondes entre chaque tentative pour établir votre meilleure marque de la journée.
Comment l'aborder ? N'ouvrez pas avec votre maximum : commencez à 88–90 % de votre RP et gardez la dernière tentative pour viser le record. La gestion des essais est aussi importante que la force brute. Un troisième essai raté après une ouverture trop lourde peut vous coûter 100–150 points EPI.
Plus d'informations sur l'Événement 001 ici
C'est la première épreuve, les jambes sont fraîches et le système nerveux est à 100 %. C'est le meilleur moment du week-end pour réaliser un RP. Profitez-en et préservez vos mains pour la suite avec une bonne paire de protections pour les mains.
Épreuve 002 : Wall Walks + montées de corde (AMRAP).
En quoi consiste-t-elle ? Un AMRAP de 8 minutes avec une échelle ascendante de wall walks et de montées de corde. La structure augmente à chaque tour :
- Tour 1 : 2 Wall Walks + 1 montée de corde
- Tour 2 : 4 Wall Walks + 2 montées de corde
- Tour 3 : 6 Wall Walks + 3 montées de corde
- … et ainsi de suite jusqu'à la limite des 8 minutes.
Comment l'aborder ? Le piège de l'échelle est que les premiers tours semblent faciles, et c'est là le danger. Le volume accumulé frappe soudainement aux tours 3 et 4, lorsque les épaules et la prise ressentent déjà le travail. Gardez un rythme constant dès le départ plutôt que de partir à fond et de vous écrouler.
Dans les wall walks, la clé est la position : gainage serré et pas contrôlés vers le mur. Chaque seconde perdue à se repositionner est une fatigue inutile. Pour les montées de corde, l'efficacité de la technique de pied (j-hook ou s-wrap) fait la différence. Une bonne chaussure avec adhérence et protection des orteils comme la Hybrid 1.0 ou la Velites Minimal training barefoot shoes économise de l'énergie à chaque ascension.
Épreuve 003 : 60s Max Cal Echo Bike.
En quoi consiste-t-elle ? 60 secondes de calories maximales sur le Rogue Echo Bike. Sprint pur avec un seul objectif : accumuler le plus de calories possible avant la fin du temps.
Comment l'aborder ? Il n'y a pas de stratégie d'allure ici, c'est un effort maximal du premier au dernier coup de pédale. L'objectif est de vider complètement le réservoir.
Ce que vous pouvez contrôler, c'est la position : cadence élevée dès le départ, prise ferme des poignées et ne vous relevez pas sauf si votre technique debout est réellement efficace. Beaucoup d'athlètes perdent des calories à cause d'une mauvaise posture dans les 20 dernières secondes quand le lactate augmente.
Détail important : cette épreuve vient juste après les wall walks et les montées de corde, les épaules et la prise étant déjà sollicitées. L'Echo Bike mobilise aussi le haut du corps ; si vous arrivez avec les bras chargés, vous le remarquerez. Gérez votre effort à l'Épreuve 002 en pensant à ce sprint.
Épreuve 004 : Cyclage à la barre.
En quoi consiste-t-elle ? Un AMRAP de 5 minutes avec une barre dans un schéma de répétitions décroissant. Chaque tour complété :
- 12 soulevés de terre
- 9 front squats
- 6 STOH (Shoulder to Overhead)
- 3 thrusters
Comment l'aborder ? La clé ici est la charge de la barre ; elle est la même pour les 4 mouvements, donc la charge est dictée par les thrusters, qui sont le mouvement limitant. Ne soyez pas trop ambitieux dans le choix du poids, sinon les thrusters vous arrêteront net à chaque tour.
Un cyclage efficace est primordial : deadlifts en touch-and-go, barre en position de rack entre les front squats sans la laisser tomber, et transitions rapides entre les mouvements. Toute pause inutile est du temps mort dans un AMRAP de 5 minutes.
C'est la première épreuve de la journée où les mains commencent à ressentir le travail accumulé : montées de corde, echo bike et maintenant la barre. Les Calleras Quad Ultra ou All Terrain de protection des mains font la différence quand la sueur et la fatigue font glisser la barre.
Épreuve 005 : 3K Run + 2K Echo Ski.
En quoi consiste-t-elle ? 2K sur l'Echo Ski immédiatement suivis d'une course chronométrée de 3K. Pas de transition, pas de repos. C'est la seule épreuve sans limite de temps ; chaque seconde compte dans l'EPI.
Comment l'aborder ? Le piège classique est de trop forcer sur le ski et d'arriver à la course avec les jambes mortes. Le ski sollicite principalement le haut du corps et le tronc, mais la fatigue cardiovasculaire se traduit directement sur la course. La stratégie gagnante est une allure contrôlée sur le ski — suffisante pour éviter de perdre du temps mais sans hypothéquer la course.
La transition entre le ski et la course est un moment critique : les jambes seront lourdes pendant les 400–500 premiers mètres de la course. C'est normal, ne paniquez pas et n'accélérez pas avant que le corps ne se régule. À partir du kilomètre 1, le rythme se normalise.
C'est la clôture du Jour 1 et l'épreuve la plus longue de la compétition. Gérez bien l'énergie ; ce que vous dépensez ici, vous le paierez demain. Des chaussures légères et réactives comme la Minimal font la différence dans ces derniers 3K quand les jambes portent déjà deux jours de travail.
Jour 2 : gymnastique, mouvements combinés et une fin agonisante
Épreuve 006 : (À préciser/Spécial). Le mystère final.
Épreuve 007 : T2B + DB Hang Snatch + MU.
En quoi consiste-t-elle ? 3 tours avec une limite de temps de 7 minutes :
- 15 Toes to Bar
- 15 Dual DB Hang Snatch
- 10 Bar Muscle-Ups (BMU)
- Max Ring Muscle-Ups (RMU)
Comment l'aborder ? C'est l'épreuve la plus technique de la compétition et celle qui différencie le plus les athlètes complets des spécialistes. Les 3 tours semblent gérables sur le papier, mais avec une limite de 7 minutes la marge d'erreur est minimale ; si vous reposez trop longtemps entre les séries, le chrono grignote les tours.
Les toes to bar sont le premier mouvement de chaque tour et là où la prise commence à souffrir. Gérez les séries dès le départ : mieux vaut 3 séries de 5 répétitions fluides qu'une série de 10 et deux de 5 avec les avant-bras brûlés. Arriver aux muscle-ups avec les mains en lambeaux coûte des points que vous ne récupérerez pas.
C'est l'épreuve où les Calleras Quad Ultra ou All Terrain sont absolument essentielles — barre, haltères et anneaux dans la même épreuve constituent la combinaison de prise la plus agressive de toute la compétition. Ne participez pas à cette épreuve sans protection des mains.
Épreuve 008 : AMRAP Burpees + Echo Ski + Echo Bike. Le moteur hybride.
En quoi consiste-t-elle ? Un AMRAP de 12 minutes avec l'ordre fixe suivant :
- 30 burpees par-dessus la ligne
- 30/24 cal Echo Ski
- 30/24 cal Echo Bike
- 30 burpees par-dessus la ligne
- 30/24 cal Echo Bike
- 30/24 cal Echo Ski
- AMRAP de burpees avec le temps restant
Comment l'aborder ? C'est l'épreuve moteur pure du Jour 2 et celle qui punit le plus ceux qui n'ont pas bien géré l'énergie pendant le week-end. 12 minutes de travail continu combinant trois modalités distinctes — il n'y a pas de réelle récupération à aucun moment.
Les burpees sont le mouvement qui pousse le plus à partir à fond au départ. Ne le faites pas. Un rythme de burpees durable dès le début est bien plus rentable en EPI que de commencer explosif et de caler à mi-parcours du ski. Fixez un rythme de burpees que vous pouvez maintenir jusqu'au deuxième tour.
La clé tactique réside dans les transitions entre machines : ne perdez pas de temps à monter et descendre ; chaque seconde entre le ski et le bike compte. Si vous atteignez l'AMRAP final de burpees avec du temps et un peu d'énergie restante, c'est là que se gagnent les places au classement.
Épreuve 009 : Échelle de cleans lourds. Force sous fatigue.
En quoi consiste-t-elle ? Un AMRAP de 8 minutes avec une échelle de cleans ascendante, où la charge augmente et les répétitions diminuent à chaque tour. Division élite :
- 10 cleans à 100 kg (M) / 75 kg (F)
- 8 cleans à 110 kg (M) / 80 kg (F)
- 6 cleans à 120 kg (M) / 85 kg (F)
- 4 cleans à 130 kg (M) / 90 kg (F)
- 2 cleans à 140 kg (M) / 95 kg (F)
- AMRAP à 150 kg (M) / 100 kg (F)
Comment l'aborder ? Les premiers tours de 10 répétitions paraîtront gérables, mais rappelez-vous que vous arrivez à l'Épreuve 009 après deux jours de compétition. La fatigue accumulée fait que 100 kg se ressentent très différemment que lors d'un lundi à la box.
L'allure est primordiale : les tours initiaux à plus de répétitions doivent être réalisés en aussi peu de séries que possible pour gagner du temps pour les tours lourds. À partir de 120 kg, chaque clean est un effort maximal — il n'y a pas de cyclage ici, chaque répétition est travaillée individuellement.
C'est l'avant-dernière épreuve et les mains ont enduré deux jours de travail intense. Les Calleras Quad Ultra sont essentielles pour maintenir la prise sur la barre lorsque la charge est maximale et que les avant-bras sont à leur limite.
Épreuve 010 : HSPU + C2B + DB Lunge. Le coup final.
En quoi consiste-t-elle ? Un AMRAP de 16 minutes, le plus long de toute la compétition, avec le cycle suivant par tour :
- 6 HSPU (Handstand Push-Ups)
- 8 C2B (Chest to Bar Pull-Ups)
- 12 Double DB Lunges
Comment l'aborder ? C'est l'épreuve finale et la plus longue. Avec 16 minutes d'AMRAP en clôture du Jour 2, ce qui détermine votre score n'est pas la puissance mais la gestion. Les athlètes qui ont bien géré leur énergie pendant le week-end sont ceux qui brillent ici.
Les HSPU exigent des épaules fraîches, qui après deux jours de wall walks, montées de corde, ski et burpees ne seront pas fraîches. Fractionnez les séries dès le premier tour : mieux vaut 3+3 soutenu que 6 non-stop dans les premiers tours puis caler à mi-AMRAP.
Les C2B sont là où la prise décide. À ce stade, les mains ont été sur barre, corde, haltères et anneaux. Si vous avez utilisé les Calleras Quad Ultra ou All Terrain pendant les deux jours, vous arriverez ici avec des mains capables de continuer à performer. Sinon, la prise lâchera avant la force.
Les double DB lunges sont la respiration relative de chaque tour — utilisez-les pour respirer et vous préparer mentalement au prochain HSPU.
Votre équipement Velites pour dominer le décathlon
Domination à la barre et en gymnastique (Épreuves 2, 7, 9 et 10)
- Calleras Quad Ultra : Adhérence maximale à la barre.
- Calleras All Terrain : Polyvalence totale sur barre et haltères.
- Chaussures Hybrid 1.0 : Stabilité totale pour les charges lourdes.
Vitesse et moteur (Épreuves 3, 5 et 8)
- Fire 2.0 Jump Rope : Allié pour la vitesse et le contrôle du rythme cardiaque.
- Earth 2.0 Jump Rope : Idéal pour construire du volume aérobie et de l'endurance.
- Minimal Shoes : Pour des déplacements agiles lors des sprints et AMRAPs.
Vêtements et confort (Toutes les épreuves)
- HOLO Collection : Respiration maximale pour la chaleur du Texas.
- Vêtements techniques Velites : Liberté totale de mouvement.
Logistique pour concourir à Dallas : ce que vous devez savoir
Le lieu L'événement se déroule au Ford Center at The Star à Frisco, Texas, le complexe d'entraînement et siège mondial des Dallas Cowboys. C'est une installation de haut niveau avec zones athlètes, espaces de récupération et zones spectateurs. Arrivez au moins 90 minutes à l'avance le Jour 1 pour l'enregistrement, la familiarisation avec le site et l'installation de votre zone.
Hébergement Séjournez à Frisco ou dans le secteur Legacy West, à moins de 10 minutes du site. Évitez de loger au centre-ville de Dallas si vous voulez un repos solide entre le Jour 1 et le Jour 2 — c'est à 30–40 minutes et chaque minute de sommeil compte.
Chaleur texane en juin Les températures à Dallas en juin tournent autour de 35–38°C avec une forte humidité. Ce n'est pas un détail anodin ; cela affecte directement la performance entre les épreuves. Hydratation active dès la veille, électrolytes entre les tests et vêtements techniques à respirabilité maximale sont essentiels. La collection HOLO de Velites est conçue spécifiquement pour les conditions de chaleur extrême : respirabilité maximale et liberté de mouvement dans chaque épreuve.
Entre le Jour 1 et le Jour 2 Priorisez la récupération avant tout. Dîner riche en glucides et protéines, bain de contraste ou glace si disponible, et au moins 8 heures de sommeil. Dallas peut attendre jusqu'à lundi.
Vous allez à Dallas ? Votre kit Velites XENOM vous attend.
Le Décathlon de Fitness exige d'être préparé sur tous les fronts : force, endurance, gymnastique et moteur. Équipez-vous du matériel utilisé par les athlètes les plus exigeants au monde et arrivez au Ford Center prêt à engager votre meilleur EPI.
