Das Rudern im Doubles ist die taktisch wichtigste Station des gesamten Doubles-Rennens. Es ist die einzige echte Gelegenheit, deinen Puls vor der zweiten Rennhälfte zu senken.
Wenn ihr es gut managt, kommt ihr beim Farmers Carry frischer als die meisten an. In diesem Leitfaden lernt ihr, wie ihr die Arbeit aufteilt und welche Intervalle je nach Leistungsniveau zu verwenden sind.
Lasst uns das aufschlüsseln.
Zuerst das Video zur Vorbereitung des HYROX Ruderabschnitts im Doubles-Format:
Denkt daran, dass ihr in diesem Beitrag die detaillierte Technik-Erklärung findet, falls ihr einzeln startet oder die Technik verbessern wollt, mit einem Video, das sehr, sehr... ihr entscheidet:
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Hier findet ihr außerdem die Links zu den übrigen Leitfäden, um das Rennen und die HYROX-Stationen im Doubles-Format vorzubereiten:
- HYROX-Leitfaden für Paare: Laufen
- HYROX-Leitfaden für Paare: SkiErg
- HYROX-Leitfaden für Paare: Sled Push
- HYROX-Leitfaden für Paare: Sled Pull
- HYROX-Leitfaden für Paare: Burpee Broad Jump
- HYROX-Leitfaden für Paare: Farmers Carry
- HYROX-Leitfaden für Paare: Sandbag Lunges
- HYROX-Leitfaden für Paare: Wall Balls
Stationenzuweisung: Wer macht was
Es rudert immer nur ein Athlet gleichzeitig. Während der eine arbeitet, erholt sich der andere hinter dem Gerät. Diese Zeit zwischen den Einsätzen ist der beste Erholungsmoment des gesamten Rennens: Nutzt ihn, um die Atmung zu beruhigen und die Schultern zu entspannen.
Pacing-Strategie und empfohlene Intervalle
Der Wechsel am Rudergerät erfordert Koordination. Legt die Wechselseite fest, bevor ihr aufsteigt, um Kollisionen zu vermeiden.
- Anfänger: 4 Blöcke à 250 Meter bei kontrolliertem Tempo.
- Fortgeschrittene: Asymmetrische Verteilung (Athlet A: 300 m / Athlet B: 500 m / Athlet A: 200 m), sodass der stärkere Athlet den langen Abschnitt übernimmt.
Offizielle HYROX Doubles-Regeln
- Füße und Gesäß vor dem Griff: Ihr müsst korrekt sitzen, bevor ihr den Ruderggriff berührt, um Regelverstöße zu vermeiden.
- Nur der Rudernde stellt ein: Der pausierende Athlet darf nicht das Display oder den Damper berühren.
- Abschluss: Nach Abschluss der 1.000 m hebt die Hand und wartet auf die Bestätigung des Kampfrichters, bevor ihr den Platz verlasst.
Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt
Der größte Fehler ist ein finaler Sprint. Ziel ist nicht, schnell zu rudern, sondern den Körper zurückzusetzen, um mit kontrolliertem Puls beim Farmers Carry anzukommen.
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