Il Remo in coppia è la stazione più strategica di tutta la gara in doppio. È l'unica vera opportunità per abbassare la frequenza cardiaca prima della seconda metà della competizione.
Se lo gestite bene, arriverete al Farmers Carry più freschi della maggior parte. In questa guida imparerete come dividere il lavoro e quali intervalli usare in base al vostro livello.
Analizziamolo.
Per prima cosa il video per preparare il formato Remo HYROX Doubles:
Ricordate che in questo post trovate la spiegazione dettagliata della tecnica se gareggiate individualmente o volete migliorarla, con un video molto, molto... decidete voi:
👉 Clicca qui per vedere la spiegazione tecnica del Remo.
Velites è partner internazionale di HYROX, e abbiamo sviluppato risorse specifiche per aiutarvi a prepararvi per questa competizione: un corso video completo con tecnica di corsa e contenuti specifici per stazione, preparazione alla competizione per la competizione in doppio, accesso gratuito alla nostra app con piani di allenamento esclusivi, regali, sconti e molto altro. Unisciti e approfitta.
E qui trovate i link alle altre guide per preparare la gara e le stazioni HYROX nel formato doubles:
- Guida HYROX per coppie: Corsa
- Guida HYROX per coppie: SkiErg
- Guida HYROX per coppie: Sled Push
- Guida HYROX per coppie: Sled Pull
- Guida HYROX per coppie: Burpee Broad Jump
- Guida HYROX per coppie: Farmers Carry
- Guida HYROX per coppie: Affondi con sandbag
- Guida HYROX per coppie: Wall Balls
Assegnazione stazioni: chi fa cosa
Solo un atleta rema alla volta. Mentre uno lavora, l'altro recupera dietro la macchina. Questo tempo tra i turni è il miglior momento di recupero dell'intera gara: usatelo per abbassare la respirazione e rilassare le spalle.
Strategia di ritmo e intervalli consigliati
Il cambio sul vogatore richiede coordinazione. Decidete il lato di transizione prima di salire per evitare collisioni.
- Principianti: 4 blocchi da 250 metri ciascuno a ritmo controllato.
- Avanzati: Distribuzione asimmetrica (Atleta A: 300m / Atleta B: 500m / Atleta A: 200m) in modo che l'atleta più forte gestisca il segmento lungo.
Regole ufficiali HYROX Doubles
- Piedi e glutei prima della maniglia: Devi essere correttamente seduto prima di toccare la maniglia del vogatore per evitare infrazioni.
- Solo il vogatore può regolare: L'atleta in riposo non può toccare il monitor o il damper.
- Conclusione: Al completamento dei 1.000 m, alzate la mano e aspettate la conferma del giudice prima di allontanarvi.
Errori comuni da evitare
L'errore peggiore è fare uno sprint finale. L'obiettivo non è remare veloce, ma resettare il corpo per arrivare al Farmers Carry con un battito controllato.
Velites è partner internazionale di HYROX, e abbiamo sviluppato risorse specifiche per aiutarvi a prepararvi per questa competizione: un corso video completo con tecnica di corsa e contenuti specifici per stazione, preparazione alla competizione per il la competizione in doppio, accesso gratuito alla nostra app con piani di allenamento esclusivi, regali, sconti e molto altro. Unisciti e approfitta.
