Sled Pull HYROX Anleitung für Doubles: Staffelstrategie und Arbeitsintervalle

Beim Sled Pull im Doubles-Modus ziehen nicht beide gleichzeitig. Einer zieht. Der andere erholt sich. Und diese Wechsel, wenn sie nicht vor dem Einstieg vereinbart sind, verursachen genau dieselben Probleme wie beim Sled Push: verspätete Wechsel, ungleichmäßige Abschnitte und ein Athlet, der erschöpft ist, wenn man ihn am dringendsten braucht.

Der Sled Pull fügt außerdem ein Element hinzu, das die Koordination im Doubles-Modus erschwert: das Seil. Es gut zwischen euch zu managen ist Teil der Strategie, kein Nebenschauplatz.

In diesem Guide lernst du, wie ihr die Arbeit aufteilt, wann ihr wechselt, wie ihr das Seil handhabt und welche Fehler die meisten Teams an dieser Station ruinieren.

Beginnen wir mit dem Video und danach erläutern wir einige Kernpunkte ausführlicher und wie du kostenlosen Zugang zum vollständigen Kurs (Individual und Doubles) sowie Geschenke, Rabatte und vieles mehr erhältst.

Lassen wir es uns Schritt für Schritt ansehen.

Zuerst das Video zur Vorbereitung des HYROX Sled Pull im Doubles-Modus:

Denke daran, dass dieser Beitrag eine ausführliche Erklärung der Technik enthält, falls du individuell antretest oder sie verbessern willst, mit einer sehr, sehr... du entscheidest:

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Und hier sind die Links zu den restlichen Guides, um das Rennen und die HYROX-Stationen im Doubles-Modus vorzubereiten:

• HYROX Doubles Guide: Laufen
• HYROX Doubles Guide: SkiErg
• HYROX Doubles Guide: Sled Push
• HYROX Doubles Guide: Burpee Broad Jumps
• HYROX Doubles Guide: Rudern
• HYROX Doubles Guide: Farmers Carry
• HYROX Doubles Guide: Sandbag Lunges
• HYROX Doubles Guide: Wall Balls

Stationsaufteilung: Wer macht was

Beim Sled Pull arbeitet immer nur ein Athlet zur gleichen Zeit. Während einer am Seil zieht, wartet der andere hinter der Linie, ohne etwas zu berühren. Das System ist dasselbe wie beim Sled Push: einer wendet Kraft an, der andere erholt sich.

Die Entscheidung, wer startet, wird vor dem Betreten der Station getroffen. Anlaufen zum IN ist verlorene Zeit.

Wer sollte starten

Der Athlet, der sich in dem Moment besser fühlt, sollte starten, also der, der nach dem dritten Kilometer Lauf und dem Sled Push frischer ankommt.

Es muss nicht immer dieselbe Person sein. Was immer gleich sein muss, ist die Entscheidung, die vor dem Betreten getroffen wurde.

Der Athlet, der zieht

Wendet die vereinbarte Technik an. Haltet vom ersten Zug an Spannung im Seil, kontrolliert dessen seitliche Position — immer zur Seite, niemals hinten — und haltet ein gleichmäßiges Tempo, bis ihr das Segment beendet.

Wenn du dein Segment beendest, geh schnell zur Seite und leg das Seil so ab, dass dein Teampartner ohne Neupositionierung starten kann. Athlet B darf erst ziehen, wenn Athlet A den Bereich vollständig verlassen hat. Nicht vorher.

Der Athlet, der pausiert

Bleibe hinter der Linie, ohne etwas zu berühren. Du darfst nicht eingreifen, nicht das Seil anfassen und nicht beim Ziehen helfen. Diese Zeit dient der echten Regeneration: Atmung beruhigen, Unterarme und Griff entspannen und sich aufs Starten vorbereiten.

Der Griff ist die begrenzendste Ressource an dieser Station. Wenn der pausierende Athlet diese Zeit nicht zur Regeneration des Griffs nutzt, kommt er mit bereits ermüdeten Händen an seinen Zug.

Pacing-Strategie im HYROX Doubles

Arbeitsabschnitte müssen konsistent sein und vor dem Wettkampf vereinbart werden. Die Griffmüdung ist kumulativ: Sind die ersten Abschnitte zu lang, werden die letzten problematisch.

Der häufigste Fehler: unregelmäßige Abschnitte

Einer zieht zu viel, der andere erholt sich nicht richtig. Derjenige, der mehr gearbeitet hat, kommt zur nächsten Runde mit halb ermüdetem Griff an, das Tempo sinkt und die Station dauert länger als nötig.

Unregelmäßige Abschnitte betreffen nicht nur den Sled Pull. Sie wirken sich auf den Griff im weiteren Rennverlauf aus: Farmers Carry und Sandbag Lunges werden es spüren.

Empfohlene Abschnitte nach Leistungsniveau

Wenn ihr gerade mit HYROX Doubles anfangt: Macht zwei oder drei Wechsel pro Segment, wenn der Griff ermüdet. Der stärkere Athlet startet die ersten Meter jedes Segments, um die Anfangsgeschwindigkeit des Schlittens zu halten. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Geschwindigkeit.

Wenn ihr bereits Erfahrung im Doubles-Modus habt: Reduziert Wechsel. Volle Segmente oder ein einziger Wechsel pro Segment, wenn die Kontrolle es zulässt. Weniger Übergaben bedeuten weniger verlorene Zeit und geringeres Risiko, dass das Seil beim Wechsel verrutscht.

Nützliche Orientierung: Der Stärkere schließt immer ab

Der Athlet mit dem stärksten Griff und der stärksten hinteren Muskelkette sollte die Station abschließen. Am Ende des Sled Pull wird der Schlitten schwerer zu bewegen, weil der Körper bereits belastet ist. Den Abschluss mit dem stärkeren Athleten zu machen schützt die Gesamtzeit und verhindert, dass die Station in den letzten Metern stecken bleibt.

Offizielle Regeln, die du kennen solltest

• Betretet durch das IN, verlasst durch das OUT: Das Verwechseln der Tore kostet jedes Mal 2 Minuten Strafe. Beim Sled Pull, mit dem Seil in der Hand und bereits angesammelter Ermüdung, ist es leicht, an der falschen Stelle auszusteigen.
• Der Schlitten muss die Linie vollständig überqueren: Bevor ihr die Richtung ändert, muss der Schlitten die Linie komplett überqueren. Tut er das nicht, müsst ihr weiterziehen, bis er es tut. Eine schnelle Kontrolle vor der Wendung verhindert, dass man das Segment wiederholen muss.
• Der Athlet, der pausiert, darf nicht eingreifen: Nur der Athlet, der gerade dran ist, zieht. Der pausierende Athlet muss hinter der Linie bleiben, ohne das Seil oder den Schlitten zu berühren.
• Bleibt innerhalb des 2-Meter-Bereichs: Beide Athleten müssen sich jederzeit innerhalb des markierten Bereichs aufhalten. Hinaustreten zählt als Regelverstoß, besonders häufig beim Rückwärtsgehen. Achtet immer darauf, wohin ihr tretet.
• Legt das Seil immer zur Seite: Das Seil verläuft niemals direkt hinter euch. Immer seitlich, rechts oder links. Entscheidet vor dem Start, welche Seite ihr nutzt, damit der Wechsel zwischen den Athleten sauber ist.

Häufige Fehler im HYROX Doubles

• Nicht zu entscheiden, wer vor dem Eintreffen startet: Improvisation beim Einstieg erzeugt Unsicherheit im denkbar ungünstigsten Moment.
• Zu lange Segmente zu Beginn: Zu lange Startabschnitte ermüden den Griff früh und das zahlt sich später beim Farmers Carry aus.
• Langsame oder unorganisierte Wechsel: Die Übergabe muss automatisch funktionieren: der Athlet, der fertig ist, geht zur Seite und lässt das Seil liegen, der nächste nimmt es und startet ohne Pause.
• Der pausierende Athlet entspannt den Griff nicht: Die Zeit zwischen den Zügen dient der Erholung des Griffs und der Senkung der Herzfrequenz.
• Betreten bevor dein Teamkollege den Bereich verlassen hat: Athlet B muss warten, bis Athlet A den Bereich vollständig verlassen hat, bevor er startet.
• Nicht vor dem Start die Seite des Seils absprechen: Entscheidet vor dem Start: immer rechts oder immer links. Und haltet euch in allen Segmenten daran.

Nächster Schritt: Trainiert den Sled Pull als Paar

Stellt sicher, diese Station auf drei Arten zu trainieren:

1. Spezifische Sled Pull-Blöcke für Paare: Basis aufbauen

Nehmt mindestens einmal pro Woche eine Sled Pull-Einheit für Paare in den Plan, um Arbeitsabschnitte, Wechsel und Seilmanagement zu festigen. Beginnt mit kurzen Segmenten und häufigen Wechseln. Das Ziel ist nicht Geschwindigkeit, sondern dass beide die Technik halten und die Wechsel sauber sind.

2. Ermüdungs-Sets: Belastungsmanagement verbessern

Macht Sled Pull-Sets für Paare mit bereits vorbelastetem Körper:

• 400 m Lauf im Renntempo
• Sled Pull 25 m mit der vereinbarten Aufteilung
• Pause 90 Sekunden
• Wiederhole 4–5 Runden

3. Übergabe-Simulation: Trainiert das echte HYROX

Beendet die Woche, indem ihr den Sled Pull mit den übrigen Stationen und dem Laufen kombiniert, mit minimalen Pausen zwischen den Blöcken. Entscheidend ist, das Renntempo so schnell wie möglich nach dem Schlitten wiederzufinden.

Abschluss

Der Sled Pull ist erledigt. Nun folgt der vierte Lauf und die nächste Station. Setzt die Vorbereitung eures Doubles-Rennens mit den restlichen Guides fort.

Velites ist ein internationaler Partner von HYROX, und wir haben spezifische Ressourcen für dich entwickelt, um dich bei der Vorbereitung auf diesen Wettkampf zu unterstützen: einen vollständigen Videokurs mit Lauftechnik- und stationsspezifischen Inhalten, Vorbereitung auf die Doubles-Wettkampf, kostenlosen Zugang zu unserer App mit exklusiven Trainingsplänen, Geschenken, Rabatten und vielem mehr. Tritt bei und profitiere.

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