El Open 26.3 ya es oficial. El anuncio se ha realizado desde Wodapalooza en Miami Beach, el escenario definitivo para cerrar una temporada de Open. Seguro que, como nosotros, habéis seguido la transmisión con mucha atención y ahora, es el momento de que te prepares para el último asalto.
Para ayudarte a afrontar este WOD, nuestros atletas Álex Anasagasti y Sara Alicia han analizado el workout y comparten sus consejos tácticos para que exprimas cada repetición..
Tips de estrategia (Álex Anasagasti & Sara Alicia)
Tal como nos comentaban Álex y Sara, este 26.3 es el momento de aplicar todo lo aprendido en estas tres semanas. Basándose en el histórico y en el estándar de este tipo de finales, ellos recomiendan:
Controla tu ritmo en los burpees: No te precipites en el movimiento. Busca un ritmo que puedas mantener y mantén el control de tu respiración.
Trata de mantener el control: Usa los momentos de cambio de peso para resetear, respirar y mantener la calma.
Realiza los cleans "Drop and go": Encuentra un "tempo" que te mantenga en movimiento sin que cada repetición se alargue más de lo debido. No te vayas a un clean de más de 3-5 segundos.
El WOD se decide en las últimas 2 rondas. Sara nos dice que: "Si llegas ahí con energía, es hora de cerrar los ojos y esprintar hasta el final".
Sin embargo, Álex a lo que nos anima es a hacerlo en comunidad: "Disfruta del WOD y hazlo con gente: Sufrirás, pero te divertirás mucho más".
El wod al descubierto
For time:
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 1
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 1
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 2
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 2
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 3
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 3
Time cap: 16 minutes
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
- Utiliza el paso adelante (Step-up): No saltes en los burpees; usa el paso adelante y reserva la fuerza de piernas para los thrusters.
- Ritmo de crucero: Mantén una velocidad constante en los burpees; el WOD se gana o pierde en la barra, no en el suelo.
- Partir series pronto: No llegues al fallo en los thrusters; series de 6+6 te mantendrán con oxígeno más tiempo.
- Transiciones "Cero": Termina el burpee y toca la barra de inmediato; no pierdas tiempo.
- Gancho (Hook Grip): Úsalo desde la primera repetición para no fatigar los antebrazos antes del peso final.
Dónde y cuándo se anunció el Open 26.3: Horarios y envío
El anuncio del tercer y último workout del Open se ha realizado en Wodapalooza Miami Beach. El enfrentamiento ha sido un espectacular "head-to-head-to-head" entre tres atletas de élite mundial:
- Danielle Brandon: Atleta experta en habilidades y velocidad.
- Arielle Loewen: Consistencia y fuerza mental.
- Olivia Kerstetter: La joven promesa del CrossFit que ya es una realidad.
Clasificación:
No te arriesgues a quedar fuera por un problema logístico. Tienes unos días para darlo todo.
Cuándo enviar tu score del Open 26.3
No dejes tu puntuación para el último minuto. Tienes hasta el lunes para asegurar tu posición en el leaderboard de cara a los Quarterfinals.
Nota: Puedes repetir el workout varias veces durante la ventana, pero solo contará el último resultado enviado en la plataforma oficial.
El Kit Velites para cerrar el Open
El l 26.3 exige precisión. Con el WOD ya desvelado, este es el material que te recomendamos para que tu resultado sea el mejor posible:
¡Ya puedes hacerte con todo en nuestra web!
- Zapatillas Hybrid: Perfectas para mantener la estabilidad en los movimientos de barra y la intensidad que requieren lo burpees.
- Cinturón de Halterofilia: Un gran aliado para un wod en el que el peso va en ascenso.
- Colección ropa Holo: la comodidad es lo más importante en un wod tan intenso y la conseguirás de la mano de nuestra colección Holo.
¡Es la última semana! Queremos ver vuestros scores. Etiquetadnos en vuestros vídeos haciendo el 26.3 con vuestro material Velites y demostrad de qué estáis hechos.
1 comentario
Ignacio Sopesens
Gracias por vuestro interés
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