Los Burpee Broad Jumps en dobles son la estación con el mayor componente cardiovascular de toda la carrera en dobles.
No hay carga externa, ni máquina, ni cuerda. Solo vosotros dos, 80 metros y la capacidad de mantener un ritmo constante cuando el cuerpo ya ha hecho cuatro kilómetros y tres estaciones.
La clave en dobles no es ir rápido. No es venirse abajo. El equipo que llega al Rowing sin haberse agotado en los burpees tiene una enorme ventaja sobre el resto.
En esta guía aprenderás cómo dividir el trabajo, cuándo cambiar, qué ritmo usar según tu nivel y qué errores destruyen a la mayoría de los equipos en esta estación.
Vamos a desglosarlo.
Primero el video para preparar los Burpee Broad Jumps para HYROX en modo dobles:
Recuerda que en este post tienes la explicación detallada de la técnica si compites de forma individual o quieres mejorarla, con un muy, muy... tú decides:
👉 Haz clic aquí para ver la explicación de la técnica de los Burpee Broad Jumps.
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Y aquí tienes los enlaces al resto de las guías para preparar la carrera y las estaciones de HYROX en modo dobles:
- Guía HYROX en Dobles: Carrera
- Guía HYROX en Dobles: SkiErg
- Guía HYROX en Dobles: Empuje de trineo
- Guía HYROX en Dobles: Arrastre de trineo
- Guía HYROX en Dobles: Rowing
- Guía HYROX en Dobles: Farmers Carry
- Guía HYROX en Dobles: Zancadas con saco
- Guía HYROX en Dobles: Wall Balls
Distribución de estaciones: quién hace qué
En los Burpee Broad Jumps en dobles trabajáis en el mismo carril, uno detrás del otro. Solo un atleta trabaja a la vez. El que descansa va detrás sin adelantar.
El cambio ocurre cuando el atleta que realiza el ejercicio se detiene: el compañero comienza exactamente desde donde el otro paró, con las manos justo a la altura de sus pies. Sin huecos, sin espacio perdido.
El atleta que está trabajando
Aplica la técnica acordada. Mantente bajo en los saltos, recuerda el “salto de rana” horizontal y una transición rápida de suelo a pie. Siempre para en pie, en una posición desde la que el compañero pueda comenzar limpio.
El atleta que descansa
Sigue detrás del compañero. Camina para mantener la frecuencia cardíaca activa y prepárate para empezar tan pronto como el compañero se detenga, colocando las manos justo a la altura de sus pies.
Estrategia de ritmo en HYROX dobles
El error más común son los bloques irregulares: uno hace demasiado y el otro no se recupera. Esto genera cambios mal ejecutados y fatiga descompensada.
- Principiantes: Bloques de 5 repeticiones cada uno. Prioriza la consistencia.
- Avanzados: Bloques de 10 burpees rápidos con salto de rana y cambios explosivos.
Reglas oficiales que debes conocer
- Entrad juntos por el IN, salid por el OUT: Evita penalizaciones de 2 minutos.
- El cambio: Las manos deben estar exactamente a la altura de los pies del compañero.
- Pecho y caderas al suelo: Cada repetición debe ser completa para evitar los temidos \"no-reps\".
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