Le Farmers Carry arrive à un moment critique. Six kilomètres de course, cinq stations et la prise déjà compromise, des avant-bras meurtris par le Sled Pull. Et maintenant il faut saisir deux kettlebells et marcher 200 mètres sans les laisser tomber.
Ça paraît simple. Ce ne l'est pas. La posture s'effondre, la prise flanche plus tôt que prévu, et chaque pause inutile au sol coûte du temps difficile à récupérer.
Dans ce guide vous comprendrez comment fonctionne la station, comment maintenir la posture sous charge, comment gérer la prise, et comment parcourir les 200 mètres de la manière la plus efficace possible.
Nous avons préparé une vidéo montrant comment installer la station Farmers Carry puis nous expliquons certains points clés plus en détail et comment accéder au cours complet gratuitement, aux cadeaux, réductions et bien plus.
Décomposons-le. D'abord, la vidéo sur l'installation de cette station :
COMPÉTITION EN DOUBLES ?
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De plus, si vous voulez travailler une station HYROX spécifique, voici les guides d'athlète que nous avons déjà débloqués :
- HYROX Course: Running
- HYROX Course: SkiErg
- HYROX Course: Sled Push
- HYROX Course: Sled Pull
- HYROX Guide: Burpee Broad Jumps
- HYROX Course: Rowing
- HYROX Course: Sandbag Lunges
- HYROX Course: Wall Balls
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Qu'est-ce que le Farmers Carry en HYROX ?
Le Farmers Carry est la sixième station de HYROX. Il consiste à porter deux kettlebells sur 200 mètres, avec des virages aux extrémités du parcours selon le site.
Le mouvement paraît simple : soulever les kettlebells et marcher. Mais dans le contexte de HYROX, la prise déjà sollicitée par le Sled Pull et Rowing, et les poumons encore en récupération, c'est un test d'endurance posturale et de contrôle sous fatigue.
C'est aussi la première des trois stations finales. La manière dont vous sortez du Farmers Carry conditionne directement votre façon d'affronter les Fentes avec sac de sable et les Wall Balls.
Pourquoi entraîner le Farmers Carry vous rend meilleur athlète
Le Farmers Carry n'est pas seulement un exercice de prise. C'est un exercice global qui développe l'endurance posturale, la stabilité du tronc et la coordination sous charge.
Le travailler spécifiquement améliore :
- L'endurance de la prise et la musculature des avant-bras.
- La stabilité anti-rotation du tronc sous charge.
- La force posturale en cas de fatigue prolongée.
- La coordination et l'efficacité de la marche avec une charge bilatérale.
- La capacité à maintenir la technique quand le corps est déjà à la limite.
La prise que vous n'avez pas entraînée pour cette station est la même dont vous aurez besoin pour les Fentes avec sac de sable. Ce que vous préservez ici se manifeste deux stations plus tard.
Distance et charges officielles pour le Farmers Carry en HYROX
La distance est la même pour toutes les catégories : 200 mètres. Selon le site, les 200 mètres peuvent nécessiter plusieurs tours.
| Women Open · Doubles Women · Women's Relays | 2 × 16kg |
| Men Open · Doubles Men · Doubles Mixed · Men's Relays · Pro Women · Pro Doubles Women | 2 × 24kg |
| Pro Men · Pro Doubles Men | 2 × 32kg |
| Mixed Relays |
F
2 × 16kg
M
2 × 24kg
|
Always take the one corresponding to your division: using an incorrect weight forces you to repeat the entire station with the correct weight.
Règles officielles de la station
- L'exercice commence et se termine en prenant et en reposant les kettlebells dans la zone marquée.
- Les deux kettlebells doivent être portés en permanence pendant le déplacement.
- Les kettlebells sont portés bras tendus le long du corps. Ils ne peuvent pas être reposés sur le corps.
- Il est permis de reposer les kettlebells au sol, à condition qu'ils ne glissent pas vers l'avant.
- Pénalité de 3 minutes pour chaque tour non complété.
- Pénalité de 30 secondes pour ne pas remettre correctement les kettlebells (avec les poignées en position verticale).
- L'utilisation de la craie fournie par l'organisation n'est autorisée qu'aux stations 2 (Sled Push) et 6 (Farmers Carry).
Technique : comment bien l'exécuter
La prise : deux options
Vous avez deux options de prise. Choisissez avant de commencer et conservez la même tout au long de la station :
- Prise neutre au centre de la poignée : équilibrée et stable.
- Prise légèrement avancée : aide à maintenir les kettlebells plus stables pendant le parcours.
Posture pendant le portage
- Épaules reculées et abaissées : poitrine ouverte.
- Tronc activé : maintenez la stabilité abdominale.
- Regard en avant : ne regardez pas le sol pour éviter de compromettre la colonne.
- Kettlebells serrés contre les flancs : plus ils sont éloignés du corps, plus ils semblent lourds.
- Pas courts et rapides : plus stables et efficients que de grandes foulées.
Erreurs courantes à éviter
- Se pencher en avant : ouvrez la poitrine et gardez les épaules alignées.
- Laisser les kettlebells s'écarter du corps : gardez-les serrés contre les flancs en permanence.
- Serrer trop fort dès le départ : tenez fermement mais sans tension pour éviter d'épuiser les avant-bras.
- Pas longs et irréguliers : ils génèrent un balancement latéral qui taxe inutilement le tronc.
- Remettre les kettlebells incorrectement : assurez-vous que les poignées sont verticales dans leur emplacement pour éviter une pénalité de 30 secondes.
Stratégie de course pour le Farmers Carry
Si vous savez que vous ne pouvez pas faire les 200 mètres sans vous arrêter, décidez de vos points de repos avant de commencer. Marquez un point que vous pouvez atteindre sans pause, posez calmement les kettlebells au sol, réajustez la prise et repartez. C'est plus efficace que de pousser jusqu'à l'échec et nécessiter un long repos.
Utilisez les virages comme moment pour respirer et réinitialiser la posture. Vous finirez plus vite en bougeant régulièrement que si vous essayez d'aller trop vite et vous arrêtez à plusieurs reprises.
Comment entraîner le Farmers Carry pour HYROX
- Entraînez la prise spécifiquement : suspensions (dead hangs), portages à la serviette et suitcase carries.
- Progressez vers la charge de compétition et au-delà : l'entraînement en surcharge rend la charge officielle plus gérable.
- Ajoutez des farmer carries en fin de séances de force : simulez la fatigue réelle de compétition.
- Combinez avec la course : retrouver l'allure de course après avoir reposé les kettlebells est une transition critique qui demande de la pratique.
Entraînement du jour
Séance Farmers Carry HYROX
3 tours
400 m course à allure de compétition
100 m Farmers Carry (charge de compétition ou plus lourde)
12–15 élévations d'épaules (shrugs) avec haltère ou kettlebell
Repos 1:30
Plus de contenu HYROX
À retenir :
Notre programme numérique de 8 semaines inclut des vidéos techniques pour toutes les stations, la stratégie en duo et une programmation structurée semaine par semaine.
Velites est partenaire international de HYROX, et nous avons développé des ressources spécifiques pour vous aider à préparer cette compétition : un cours vidéo complet avec technique de course et contenu par station, préparation pour la compétition en duo, accès gratuit à notre application avec plans d'entraînement exclusifs, cadeaux, réductions et bien plus. Rejoignez-nous et profitez-en.
